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每天少坐卧10分钟就能护心养生很简单
作者:佚名 来源:未知 此信息被浏览   次    发布日期:2020-10-17 21:37

  若将30分钟久坐改成中高强度运动,胰岛素水平即可下降在一天24小时中,成年人的时刻首要耗费在4种行为上:睡觉、躺着(非睡觉)、坐着以及身体活动(低强度、中等强度或剧烈运动)。不少人将很多时刻耗费在了坐卧,甚至睡觉上,身体活动很少。而这些行为对成年人心血管代谢健康的影响不同,假如调整一天中各种行为耗费的时刻,心血管也会发生变化。

  

  芬兰奥卢大学医院和奥卢大学医学研讨中心对3443名平均年龄为46岁的受试者展开研讨,其间55.5%为女性。通过问卷,研讨人员收集了受试者的年龄、性别、身高、体重、腰围、吸烟状况、饮酒量,以及用药等信息,并采集了他们的空腹血液样本,以丈量心血管代谢目标,包含血脂水平、血糖和胰岛素敏感性等。研讨人员要求所有受试者除了睡觉时刻外,所有醒着的时刻里连续14天佩带丈量仪,以测定久坐、低强度运动和中等强度至剧烈运动的时刻。成果发现,在确保睡足7.5小时的基础上,相比于躺着、坐着等行为,将更多时刻耗费在身体活动上,不论是低强度仍是中高强度运动,都有利于心血管代谢健康;睡觉、躺着或久坐的时刻越长,餐后两小时胰岛素、体重指数和甘油三酯等目标增加越明显,对心血管代谢的损害越严重。以餐后两小时胰岛素水平为例,在确保睡觉充足的基础上,将每天30分钟的睡觉、久坐或低强度运动,改为30分钟的中高强度运动,胰岛素水平可下降13%、12.4%和9.4%;假如将睡觉、久坐改为低强度运动,即便仅仅少坐卧10分钟也能取得类似作用。

  

  研讨人员表示,只要动起来就对心脏有利,可将坐卧等行为改成以下运动:低强度运动,如做家务、购物、烹饪、园艺或站着;中等强度运动,如散步、跳舞、悠闲地骑自行车、滑旱冰、瑜伽、高尔夫球、排球、羽毛球;剧烈运动,如快速骑自行车、游水、跳绳、有氧舞蹈、武术、足球、田径、篮球、转移等。


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